札幌中央区の腰痛整体 「手技治療院 康学舎」 | 日記 | 札幌 腰部脊柱管狭窄症の改善 ストレッチ運動-2

腰部脊柱管狭窄症の症状改善のために自分でできることを続けて投稿いたします。
腰を屈曲させ腰椎の靭帯を伸ばします。

【両ひざ抱え込みストレッチ運動】
1. まず仰向け横になります、両手で膝を抱える姿勢をとります。
(最初は、無理をせず行います)

2. 息を吐きながら両膝を胸に近づけて、その状態を保ちながら5秒保持です。
(腰の筋肉を伸ばす運動)

3. 5秒たったらゆっくり はじめの姿勢に戻します。
(慣れてきたら30秒程度保つ。朝晩5～10回)
※無理せず徐々に運動を続けるよう心掛けましょう。